Tatra dieet - üks kõige kasulikumaid, lihtsaid ja samal ajal tõhusamaid Monodide. Nähtav kaalukaotus, mis allub dieedile, on ühendatud selle mõju kogenud inimese väljanägemise paranemisega. Selle eelised on nii ilmsed ja atraktiivsed, et see kaalulanguse programm kogub iga päev üha enam nii tavainimeste fänne kui ka show -äri maailmast. Tavalised naised ja tähed taluvad suurepäraselt tatar dieeti, arvustusi, mis on kaotanud kaalu rohkem kui entusiastlikke. See dieet on peaaegu ideaalne lahendus naistele kaalust alla võtta 40 aasta pärast.
Mis kasu on tatar ja dieedist?
BuckWheat salvestab suurt vitamiine ja mineraale, millel on kasulik mõju inimeste tervisele. Plussid:
- C -vitamiin aitab vastu pidada viirustele, B - parandab naha elastsust, küünte tugevust ja juuste kvaliteeti, PP - aitab vastu seista stressile ja kaitsta end depressiooni eest; Foolhape aitab tugevdada veresoonte seinu ja südame, vastutab vereloome protsessi eest;
- Kõrge kiudainesisaldus aitab puhastada toksiinide keha;
- Kõrge toiteväärtusega Grechil on madal kalorite sisaldus. Seetõttu on dieedi meeldiv pluss see, et putru saab tarbida piiramatult ja nälga ei tule;
- Märkimisväärne pluss, mille jaoks inimesed otsustavad dieedil istuda - suur jõudlus ja kehakaalu langetamine: nädala jooksul võite kaotada keskmiselt kuni 6 kg ülemäärast kaalu;
- Tatalu kehakaalu kaotamine enamasti kaasneb naha tõmbamine ja tselluliidi ladestuste langus;
- Oluline tegur on dieedi jaoks vajalike toodete eelarve koostis. Ja tatra ja dieedi lubatud komponent - kefir - saab ohutult leida mis tahes poe letilt väikese hinnaga;
- Tatar dieedi lihtsus. Päeva menüüd on lihtne planeerida, see ei raskenda kaalu kaotamise protsessi, valides tooted ja spetsiaalsete roogade valmistamine - ainult klassikalise dieedi koostisosad. Ainult 2. Järgmise osa vastuvõtmise aeg ei ole rangelt fikseeritud - kella „Kella söömine” nõue puudub. Lisaks saate dieedist kinni pidada ükskõik kus ja igal ajal. Isegi tööl - võtke lihtsalt konteiner koos ettevalmistatud teravilja ja keefiriga kaasas.
Üldiselt pole seda kaalu kaotamise meetodit õige meeleoluga raske jälgida ning ilma tarbetu aja ja närvideta saate meeldivaid tulemusi saada.
Kas tatra dieedil on mingeid puudusi?
Vaatamata muljetavaldavast eeliste loendist on ka puudusi, millest peaksite enne tatra dieedi järgimist teadma. Selle kaalu kaotamise meetodi miinused:
- Uneteta dieetina aitab tatar eemaldada kehast suure hulga vedelikku. Mõnel juhul võib see põhjustada nõrkust, peavalu ja suurenenud väsimust. Seetõttu soovitavad eksperdid kulutada 1 katsepäeva tatmispäeva, et mõista konkreetsel juhul sobivat;
- Klassikaline dieet on üsna jäik ja tagab ainult teravilja ja keefiri kasutamise. Vastu pidamiseks ei saa selline napp monotoonne dieet kõik olla harjunud rasvase liha ja inimesega magusate kuklitega;
- Dieedi ajal on olemas olemasolevate krooniliste haiguste ja rõhu vähendamise ägenemised. Tõsistele näitajatele ja kvalitatiivsele kaalukaotusele on võimalik ainult siis, kui täheldatakse tatar kaalu kaotamise põhireegleid.
Reeglid "tatra kaalukaotus"
Tatar valmistatakse ilma soola, pipra ja kastmeteta. Pudru murdmine piimaga, õli on keelatud.
- Saate kasutada uut osa tatarlapsist, nagu soovite. Kuid viimane söögikord tuleks läbi viia hiljemalt 19.00. Kui nälg ei taandu, lubatakse sellel juua pisut madalat keefiri.
- Vedeliku maht on poolteist kuni kaks liitrit (tee, vesi kõik suhkruta).
- Alkoholi kasutamine kogu dieedis on vastuvõetamatu! Pärast kursuse lõpetamist on oluline jälgida söödud toidu mahtu ja tutvustada varasemaid tooteid väikestes portsjonites.
Nüansid: millele erilist tähelepanu pöörata?
Tatalu dieedi olemus on alustada rasvapõletuse aktiivseid mehhanisme, mis esineb ainult 3 päeva jooksul. Kuni selle hetkeni vabanes keha liigsest vedeliku kogusest. Märkimisväärsem kaalukaotus algab 4 päevaga, nii et märkimisväärse kaalukaotuse korral on parem kinni pidada dieedist, mis on mõeldud mitte 3 -le, vaid 7 päevaks, edukamaks ja tõhusamaks.
Lisaks, hoolimata kergesti seeditava valgu sisaldusest, on see taime päritolu ja ei ole täielikult võimeline liha ja kala tähendust inimese dieedis. Seetõttu ei tohiks tatra dieet jätkuda rohkem kui 14 päeva järjest. Kui soovitud tulemust ei õnnestunud saavutada, on selle korduv käitumine võimalik alles pärast 1 kuu pärast.
Kuidas teravilja õigesti küpsetada?
Üks tatar -tatmi esimesi nõudeid - te ei tohi teravilja küpsetada, vaid aur. Selleks asetatakse sügavasse kaussi 250 g tatar ja valage 0,5 liitrit keeva vett. Kauss on tihedalt kaetud kaanega, mähitud rätikusse ja jäetakse vähemalt 4 tundi aurutama, parem - öösel. Thermos on lubatud puder pruulida. Sel juhul vähendatakse toiduvalmistamise aega 35–40 minutini.
Millised on tatra kaalukaotuse tüübid?
Dietoloogid on välja töötanud palju dieedivõimalusi, mille põhikomponent on tatar. Kõige rangem süsteem hõlmab ainult aurutatud teravilja ja lubatud joomist (lihtne vesi, nõrk tee, taimne infusioon). Selline dieet kestab ainult 3 päeva, kuid mitte kõik, isegi püüdlevad siiralt inimestele kaalu kaotamiseni, kestab see. Seetõttu on valguse valmistatud tatardite dieedid kaalulanguseks levinumad, mille menüü sisaldab tagasihoidlikke lisaaineid, mis helendavad sama pudru igapäevast kasutamist.
- Tatar kefiiriga
Kõige populaarsem kombinatsioon. Hapu toote lisamine suurendab dieedi kasulikkust. KEFIR on rikas vitamiinide poolest, toimib suurepärase valguallikana, kaltsiumi, parandab seedimist ja normaliseerib üldiselt seedetrakti. Keefir-kuumutatud dieedi järgimiseks on see vajalik: täieliku küllastumise jaoks on piisav tatar, mis ei tohi mahuni mitte rohkem kui 1 liitrit 1% kefirassi palju vedelikke (vähemalt 1,5 liitrit)-rohelisi ja füto-teesid, süvendamata vett. Ideaalses versioonis olev kohv peaks olema purjus 30 minutiga. enne või pärast söömist. Dieet on soovitatav ühendada vitamiinipreparaatide kasutamisega, mida arst soovitab. Sellise tatra dieedi kestus on nädal aega. 10 kg selle aja jooksul lähtestamiseks on täiesti võimalik. - Tatra + kuraga (rosinad/ploomid, kuupäevad - kõik kuivatatud puuviljad)
Mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev viis kaalust alla võtta, jäädes heas tujus ja jõulises tujus. Kuivad puuviljad mitmekesistavad dieeti, andke kehale vajalik keha aktiivseks, vitamiinideks ja kiudaineteks vajalik suhkru. Tatalude dieet koos kuivatatud aprikooside ja muude kuivatatud puuviljade lisamisega on palju rahulikum, võimaldades teil kiusatustele vastu seista ja talub loa kogu kaotuse ajal vankumatult. Kuivatatud puuviljadega tatra retsept sarnaneb eelnevalt kirjeldatud valikuga. Menüü peamine koht on jälle haavatud tatra, sellele saab lisada ainult nüüd kuivatatud puuvilju - kuni 10 tükki päevas. Sellel on lubatud dieedis olla sama liitrit madalat kefirit. Söömise reeglid jäävad samaks. - Tatra + sojakaste
Ideaalne tõenäosus kehakaalu kaotamiseks on neile, kes ei suuda pilves toitu unustada. Selles menüüs valmistatakse kaalulanguse tatar dieet vastavalt tataritasu põhiretseptile. Enne iga sööki lisatakse ristluule 1 tl. Tavaline soja Hiina kaste. Rühma saab pesta mis tahes vedelikuga. Viimane osa putrust on vajalik 200 ml kefirit. Toit on endiselt vähe, nii et saate sellist dieeti jätkata vaid 5-7 päeva, mille jaoks saate eemaldada kuni 14 kg ülemäärast kaalu. - Tatra + köögiviljad
BuckWheat'i lihtsaim versioon tatar, talub seda väga lihtne. Kuna dieeti lisada erinevad köögiviljad, ei muutu multikomponendiks ühendatud dieet igavaks ja muutub tavalise toitumise tüübiga sarnasemaks. Kõigi jaoks pakuvad köögiviljad kehale piisava koguse kiudaineid ja aktiveerivad seedetrakti. Selle süsteemi retsept on mõnevõrra keerulisem kui eelmised ja menüü on mitmekesisem.
Dieedi esimesed 2 päeva on kõige keerukamad. Sellel on lubatud süüa ainult tatar, mille kogu maht (250 g kuiva teraviljast) tuleb süüa 4 annuses. Pudru pestakse alla rohelise tee või mineraalaineteta vett
Järgmise kahe päeva jooksul lisatakse tatalale kõik keedetud köögiviljad, värsked rohelised. Söö 4 annuses
Dieedi viiendal ja kuuendal päeval on keedetud asemel vaja tarbida köögivilju toores vormis (200 g/osa). Viimane päev rõõmustab neid, kes kaotavad kaalu sama tatraga, millel on lasta kastda väikese koguse lahja õliga ja lisada sellele mis tahes kujul köögivilju. Nädala jooksul on tatar-köögiviljade dieedid, et kaotada 5 kg raskust, panna nahk ja joonis korda.
Taasthetmenüü nädal aega üksikasjalikult
Nagu varem märgitud, on tatar dieedi optimaalne kestus, sõltumata valitud versioonist 7 päeva. Selle aja jooksul õnnestub inimesel uue dieediga kohaneda, jätkusuutliku kaalukaotuse protsess käivitatakse ja üldiselt kogeb keha vähem stressi. Kaalu kaotamise taotlemiseks on oluline vajalikud tooted ette valmistada, et vältida toidu purunemist. Sellest aitab 7-päevase dieedi ligikaudne menüü.
BuckWheat Dieet: menüü "range"
Seda on keerulisem kui 3-päevane jälgida, seetõttu on sellel lubatud hellitada ennast roheliste, roheliste õunte, hapu-piimatoodetega.
- Hommikusöök - osa tatar, 250 ml taimset keetmist
- Teine hommikusöök - 220 ml kefirit
- Lõunasöök - teravilja tatrasupp ja 150 ml kefirit
- Pärastlõunane suupiste - madala mahutavusega jogurt, 1 hapurakendus
- Õhtusöök - osa tatar
- Teine õhtusöök - 220 ml kefirit
Intervallidega - vee, teed piiramatutes kogustes. See on 7 päeva pikkune tatar dieet. Keha hea reaktsiooni korral on määratud menüüs kuni 14 päeva dieet lubatud.
Mittetu dieet
Pehmem ja tasuta variant on 7 päeva jooksul kaalulanguse jaoks nii nimetatud "terapeutiline" tatra dieet. Selle menüü on mitmekesisem, aitab keha puhastada ja parandada, kaotada kaks või kolm kg raskust.
- Hommikusöök - 1 osa pudru, 100 ml kefirit, 2 õhukese viilu madalat tüüpi juustu
- Lõunasöök - 1 osa tatra, 100 g keedetud kanafilee, 100 g köögiviljasalatit ilma tankimise ja maitseaineteta
- Pärastlõunane suupiste - 1/2 tassi lõssi jogurtit, mis tahes puuvilju (välja arvatud banaan)
- Õhtusöök - 1 osa teraviljast, 100 g keedetud köögivilju. Sarnane menüü püsib nädal aega. Järgnevatel päevadel on sellel kana asendada kalkuniliha, lahja veiseliha, valge kalaga. Juustu asemel kasutage 50 g kodujuustu.
Tagatalla dieedist väljumine - kuidas see on õige?
Dieedi lõpus tuleks see järk -järgult tagasi viia tavapärase toitumise juurde. Vastasel juhul naasevad mahajäetud kilogrammid suurema kiirusega kui kaotatud ja keha jääb uuest stressist ellu.
Tulemuste säilitamiseks on oluline järgmiseks 14 päevaks jätkata tatmi söömist ühes söögikordades - hommikusöögiks, lõunasöögiks või õhtusöögiks. Jahu-, magusa- ja kaitsetooted, praetud toidud on endiselt vastunäidustatud. Vähehaaval tuleks dieeti sisse viia kerged köögiviljasupid, hautatud köögiviljad, vähesed lihasordid ja valged kalad. Kolmandal päeval saate end leivaga hellitada (koos kliinidega, tervete teradega, kuid mitte valgega), madala rasvasisaldusega puljongiga.
Kokku ei tohiks võimu kalorisisaldus alguses olla kõrgem kui 1800 kcal. 2 nädala pärast tõstetakse see 2000 kcal -ni, liikudes edasi tuttavale dieedile. Kuid see ei tähenda, et saaksite jälle pirukaid ja kooke, praetud sealiha ja seapeki süüa. Need tooted tuleks järk -järgult välja jätta terve inimese toitumissüsteemist koos majoneesi ja alkoholiga. Ülepaikumatul magusal hambal on lubatud nautida kibedat šokolaadi, mett ja puuvilju, selle asemel, et kondiitritooteid ja suhkrut liigse kasutamise asemel kasutada.
Oluline on jätkata vastavust väljakujunenud joogirežiimile - jooge vähemalt 1,5 liitrit vedelikku päevas. See võib olla roheline tee, süsivesinikuta vesi, taimsed infusioonid ja magustamata marjaviljajoogid.
Te ei tohiks keha täiustatud treenimise ja spordi mängimisega kohe pärast dieedi lõppu laadida. Nagu toitumise puhul, on vaja naasta tavapäraste koormuste juurde järk -järgult, saates protsessi polüvitamiinipreparaatide abil.